dugaan utk diet~

sumtimes,ble stay in hostel kte akn rs diet kte senang tergugat ngan prangai kwn2..esp prangai rumet..kalo kte diet,of coz xmo amek dinner lewat2 sgt..or maybe xmo amek dinner lgsg..huhuuu..

tp disebabkn kte stay dlm keadaan bersosial,nmpak mcm x elok jgk kalo asyk nk tolak ajakan kwn2 utk g dinner..bayangkan la kalo g dinner kol 9 mlm..huh!sia2 diet selama ini..mest rs frust menongggeng....

utk solution skg ni,try go on dgn existing condition..nk g dinner pn join aje..tp make sure exercise everyday tu x ditinggalkn & kalo selang seli pn ok lg kot..tp xpe,kte tgk resultnye pas smgu dua nnt cmne~

pastu,nk bg mknn tu cpt hadam,pas mkn tu jln2 laa..wt byk sket pergerakan..skg ni,try praktik utk bsuh baju mlm2 pas mkn..exercise tgn..bleh tingkatkn metabolisme & skaligus bakar kalori at d same time..basuh pkai berus!!bkn mesin basuh..huuu..

chaiyok2!!bersemangat utk teruskn misi..mission incomplete....aja,aja..fighting!!

bantu TuBuH kamu jadi gREd A!!~

sumber:majalah dara.com edisi feb 09

Kecantikan adalah suatu yg subjektif..bkn shja rupa paras yg cantik,tp lbeh drp tu..pntg bg seseorg tu utk kelihatan cantik dr segi penampilan & jgk sihat tubuh bdn..so,kte perlu berusaha utk dptkn & kekalkan tubuh bdn yg sihat..wink2~

so,ape yg perlu kte wat..ape yg elok kte wat..ape yg x elok kte wat...jwpnnye ade kt bwh....:-

(1)Duduk tegak
**sntiasa ddk dlm posisi tegak,x bengkok2 or bongkok..tetapkan punggung..ddk steady aje..hasilnye,dpt kuatkn pinggang & otot punggung**

(2)Pakaian dlm yg seswai
**ini adalah faktor utama utk membentuk tubuh bdn yg cantik..kte mest plh pakaian dlm yg selesa..utk punggung yg mantap & solid,pakailah "girdle"..selain mantapkan punggung,ia dpt sembunyikan perut yg mengeleber..toing2!!**

(3)Duduk bersilang kaki
**Nampak mcm selesa & bergaya ble ddk bersilang kaki..tp sbenarnye x elok utk kaki sbnye hnya salah 1 kaki shja yg terpaksa b'kerja keras menampung beban..so,besekn ddk dgn rapi & kaki rapat..barulah nmpak ayu & sopan disamping ia memg baek utk kaki kte..hehhee**

(4)Ikot rentak muzik
**menari ikot rentak muzik..sbenarnye,menari ialah senaman yg baek utk tubuh bdn..bkn shj dpt gerakkn kaki & bahu,tp lenggok pinggang & pinggul bleh menghasilkan bntk bdn yg menarik**

(5)Menaiki tangga
**Luangkan masa utk m'gunakan tangga samada di ofis,di hostel mahupn di mana jua tmpt yg ada tangga..elakkn menaiki lif jika sekadar 5 tingkat..huhuu..menaiki tangga dpt menguatkn kaki & membentuk pinggang m'jd lebih cantik..feewit!!**

(6)Kafien
**Kurangkan pengambilan kafein..kafein berlebihan bleh memudaratkn kesihatan..badan jadi cpt lesu & x bermaya..malah,bleh menyebabkn bntk breast wanita m'jadi x menarik & sagging**

(7)Ketawa penawar duka
**Ketawa adalah terapi..bleh wt kte jd ceria & lebih positif..Ketawa sebanyak 5 hingga 11 kali sehari adalah terapi terbaek!!mudah!bkn byk sgt pn,kn..hahhaaaa.."Laughter is the best medicine"..jgn malu utk ketawa sepuas hati**

(8)Posisi tidur
**tidur xmenentu menyebabkn bdn kte xdpt ckup rht..rasa sengal2 bdn..so,amalkan tidur dlm posisi menelentang lurus dgn bantal dialaskan pd kepala hingga ke bahu(lebih baik tanpa bantal)..kedua2 tgn letak di sisi atau di perut**

(9)Bersenam semasa shopping
**jln2 cuci mata,cari brg2 yg berkenan di hati pn dikira sbg senaman jgk..tp utk kesan lebih baek,kejapkan otot punggung semasa menolak troli..senaman utk punggung!hehehe.tp,pastikan postur bdn tegap & lurus semasa tolak troli atau semasa pegang plastik barangan yg dah dibeli**

(10)Menahan lapar
**Jgn abaikan masa mkn!!xde pn tips diet yg suruh kte berlapar..kalo berlapar,lg byk kte mkn ble dah ngadap mknn..so,tentukan waktu mknn yg tetap..ikot btul2..cnth:sarapan kol 7 pg,lunch kol 1-2 ptg & mkn mlm dlm kol 6-7 ptg**

(11)Jgn cari jalan dekat
**kalo berjalan kaki,elakkn pilih jln yg plg dkt..sebabnye,kte akn gunakn sket shja tenaga..so,kalori mknn kte x dibakar dgn optimum..sebaik-baiknye,berjalan 15-30 min sehari**

(12)JGN MALAS..JGN MALAS!!
**Malas melakukan pergerakn menyebabkn lemak berkumpul pd bahagian tertentu..Sbenarnye,stiap pergerakan tu dpt merembeskan kalori..gerakkn jari jemari pn bleh rembeskan kalori & kurangkan pengumpulan lemak..wah2..xsangka=)**

dOubLE bOiL

ni hasil bantuan pkcik google..lpe plak nk link ktne amek..tq..

Cmne ye nk wt mskn pkai coklat?!kalo la i2 yg terlintas dlm fikiran,perkara pertama yg perlu ade ble nk msk ni-kne ade pot..iaitu "double boiler pot" mcm gmbar kat bawah ni..
Harga dlm RM150 tp depend pd brand n ktne bli..myb bleh dpt lg murah or lg mhl sket..huhuuu.."Double boiler" ni byk kegunaan..selain nak cairkan coklat, bleh jgk wt jem, kaya & kastad ros serta pelbagai masakan lg..advantage ble gunakan "double boiler" ni ialah bahan yang kte masak akan msk sekata & susah nk hangus atau hangit esp mskn yg melibatkan gula berbanding kalo kte msk direct terus atas api..

Teknik "double boil" adalah 1 kaedah utk cairkan coklat tanpa mengubah dari segi rasa & warnanya. Selalunya teknik ini menggunakan periuk khas bertingkat yg bleh dibeli di kedai peralatan masakan/dapur..mcm dlm gmbo kt atas td..

Tp kalo xde periuk khas ni, still bleh aplikasikan lg teknik "double boil"..kte bleh jgk gunakan 2 sauce pan [periuk leper] yg mana sauce pan yg lebih besar diisikan air manakala sauce pan yg kecik dimasukkan coklat yg telah dipotong kecil..pastu,sauce pan yg kecik tu diletakkan dlm sauce pan yg besar & berisi air td.. Masak dgn api sederhana sambil kacaukan sehingga coklat cair.. Bile coklat dah cair blehh masukkan sedikit cocoa-butter atau majerin atau minyak,depends pd bahan2 utk resepi..
Kalo kt rmh xde 2 sauce pan pn bleh lg msk pkai kaedah ni..sebagai ganti bleh gunakan 1 sauce pan dan 1 mangkuk tahan panas..atau kalo memg xde sauce pan langsung,bleh aje ganti sauce pan besar tu dgn m'gunakan kuali atau periuk kukus dan isikan sedikit air..cara memasaknya adalah sama...

kt bwh ni ade gmbar antara cara2 yg blehh kte gunakan sbg "double boiler"-

mini moist choc cake

moist choc cake memg cedap..yummy!!simple je nk wt pkai resepi ni..kalo xpost dlm ni,takot resepinye ilang ntah ke mana plak nnt..huuu..mntak resepi drp kak murni jgk..tq.

Bahan-bahan:

1 cwn coklat masakan
6 sudu besar butter
1/4 cwn gula halus
2 biji telur
1/4 cwn tepung gandum
1/4 sudu kecik baking powder

Cara-cara:

Cairkan coklat masakan & butter..Aplikasikan "double boil" & pastikan air x termasuk ke dlm coklat..Ble dah cair coklatnye,alihkan drp air panas "double boil" tu..Pecahkan telur & masukkn gula..Kacau sebati..Tepung diayak bersama baking powder ke dlm mangkuk pengadun tu..Bagi sebati tau,jgn x kacau plak ye adunan tu~

pastu tuangkan la bahan2 yg dah dicampur tu ke dlm loyang atau bekas kecik..Masuk dlm oven dgn suhu 180-220 oC utk tempoh 10-20 min..ok,dah siap msk bleh la dihidangkn!!nyam2=)

***pasni baru post psal "double boil" so dat sume steps nye jelas***

100 tips diet terbaek!!

copy paste je..tq..

Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?

1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.

2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.

3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.

4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.

5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.

6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.

Adakah sebarang tip mudah untuk mengurangkan kalori?

7. ketika makan di luar, makan hanya setengah dan setengah lagi bungkus bawa balik.

8. Pesan 1 saja pemanis mulut utk dikongsi bersama.

9. Gunakan pinggan salad.

10. Letakkan makanan di atas pinggan. Jangan makan terus dari balang.

11. Isikan pinggan dgn sayuran dahulu. Kemudian barulah letakkan daging dan nasi.

12. Sekiranya anda minum 8 auns susu rendah lemak sehari, berat badan anda boleh berkurang kira2 2.5 kg setahun.

13. Jus buah-buahan juga tinggi kalori. Bataskan kepada 8 auns sehari.

14. Dapatkan kalori drpd makanan bukannya minuman.

15. Simpan jurnal makanan.

16. "Makan semasa lapar, berhenti sebelum kenyang"

17. Gunakan sos biji sawi (mustard) berbanding mayonis.

18. Lebihkan sup. Sup jernih lebih rendah kalori.

19. Kurangkan atau elakkan terus minuman berkalori seperti soda atau teh manis.

20. Bawa bekal makanan sendiri.

21. Duduk tertib semasa makan.

22. Campurkan jus dengan air.

23. Banyakkan makan sayur-sayuran semasa makan tengahari.

24. Makan masakan sendiri di rumah.

25. Hadkan pengambilan alkohol. <---non muslim

Bagaimana caranya untuk menikmati sayur-sayuran?

26. Ambil jus tomato semasa minum petang.

27. jadikan hidangan sayuran lebih menarik dan sedap.

28. Campurkan 3 jenis kekacang di dalam salad.

29. Anda perlu ingat bahawa sup sayur itu sebenarnya adalah sayur.

30. keledek juga adalah sayur.

31. Campurkan bayam ke dalam sandwich, sup, pasta dan salad.

32. Jangan lokek untuk membeli sayur yang telah sedia untuk dimakan.

33. Anda benar2 bencikan sayur?Lebihkan buah-buahan.

34. Simpan 7 jenis sayuran yg anda paling suka. Campur, hangatkan dan tambahkan sos kegemaran anda. Mudah kan!

Apakah jampi untuk kekal dgn diet yg diamalkan?

35. "Sajian terbaik makanan tinggi kalori yang jumlahnya sedikit. Sajian terbaik sayur-sayuran yang jumlahnya banyak".

36. "Nafsu makanku hanya sementara apabila tumpuanku pada perkara yg lain".

37. "Saya mahu nikmati hidup lebih lama".

38. "Saya sedang bekerja keras sekarang ini".

39. "Adalah lebih menyakitkan menjadi gemuk berbanding berhenti makan sekarang".

Saya ambil makanan berkhasiat tetapi masih gemuk. Apakah silap saya?

40. Elak waktu makan.(Jangan elak waktu makan)

41. Tidak menganggap diri gemuk. (Diri sendri x kisah susah la beb)

42. Makan terlalu banyak. Bukanlah apa yg anda makan tetapi berapa banyak yg anda makan. (Kalau berkhasiat tapi makan banyak2 camne nak kurus beb)

43. Makan terlalu banyak biskut sebagai snek.

44. Tidak memperdulikan 'saiz sajian' di panel fakta nutrisi.

45. Mengunyah 1 mangkuk penuh kacang sebagai snek.

46. Mengaggap 'energy bar' dan 'fruit smoothie' rendah kalori. (Tinggi kalori ni kalau makan byk2)

Apakah yang boleh saya makan sekiranya saya malas memasak?

47. 'Smoothie' yang dibuat drpd susu rendah lemak, buah-buahan beku dan germa gandum.

48. Burger segera paling kecil(dgn sos biji sawi dan sos tomato, bukannya mayonis) dan tanpa minuman berkalori.

49. Sandwich mentega kacang di atas roti gandum penuh bersama satu gelas susu rendah lemak dan sebiji epal.

50. Kepingan ayam dan brokoli beku (hangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro) bersama keju parmesan.

51. Salad ayam bersama segelas susu rendah lemak.

52. Telur hancur (masak di atas kuali tidak melekat)

53. Sayur beku dihangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro, tambahkan keju parmesan dan 2 sudu besar hirisan kacang.

54. Salad tuna, tomato ceri, hirisan keju rendah lemak dan sos itali rendah kalori.

55. Roti gandum penuh bersama hirisan salami, keju rendah lemak, tomato, sos biji sawi bersama lobak putih.

56. Panaskan 1 tin sup.

57. Bijirin, buah dan susu tanpa lemak.

58. Sandwich sayuran.

59. Hirisan buah-buahan bersama yogurt rendah lemak.

Apakah nasihat terbaik utk elak berat badan naik ketika bercuti?

60. Elakkan kata2 "saya sedang bercuti"

61. Makan sedikit sebelum jamuan bermula.

62. Di dalam restoran, jangan duduk dekat dgn makanan.

63. Nikmati makanan tinggi kalori di akhir sekali.

64. Sepanjang percutian, pakai baju yg agak ketat utk mengelakkan ruang pembesaran badan.

65. Jangan kasihan pada makanan.

66. Berjalan2 di sekitar pusat membeli belah sebelum mula membeli.

67. Jadikan senaman 1 keutamaan yg tidak boleh dikompromi.

68. Menari. Inilah aktiviti pembakar lemak yg paling mudah dilakukan.

Saya suka makanan manis, bagaimana hendak mengelakkannya?

69. Sekali sekala, ambil salad kosong utk makan tengahari dan makan malam untuk menikmati pemanis mulut sepenuhnya.

70. Tetapkan hati (memang sukar tetapi berbaloi)

71. Pilihlah aiskrim rendah lemak bersama buah-buahan.

72. Elakkan pemanis mulut selama 2 minggu.

73. Makan lebih banyak buah-buahan (manis juga kan)

74. Nikmati pemanis mulut tetapi hadkan pengambilannya kepada 150 kalori sehari.

75. Cuba pemanis mulut yg kurang manis ini. Koko panas tanpa gula, buah anggur beku, gula2 getah tanpa gula dan aiskrim rendah lemak.

Bagaimana untuk elakkan mengunyah di tengah malam?

76. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan malam.

77. Makan di atas meja makan dengan tertib.

78. Nikmati teh perasa raspberi sejuk tanpa gula.

79. Penuhi waktu mlam dgn aktiviti berfaedah selain makan.

80. Sekiranya anda makan malam kerana emosi, jauhi balang makanan.

81. Letakkan papan tanda ini di dapur atau peti sejuk "Tutup selepas makan malam"

82. Berus gigi selepas makan.

83. Jangan makan sambil membaca atau menonton tv.

84. Makan malam bukanlah penyebab berat badan naik tetapi berapa banyak jumlah kalori yg masuk pada waktu itu.

Apakah faedah lain yang boleh didapati drpd berdiet?

85. Bebas lemak bukanlah selalunya yg terbaik tetapi ia membantu mengurangkan kalori yg diambil.

86. Mengelak sarapan boleh membuatkan anda mengidam makanan lain. Jadi jangan tinggalkan sarapan.

87. Sekiranya anda terasa lapar pada waktu petang, nikmati segenggam kacang.

88. Belum kenyang? Nikmati secawan yogurt rendah lemak. Perut lapar menyebabkan glukos menurun. Mengambil sedikit makanan berkhasiat merangsang otak dan tubuh anda.

89. Membuat sedikit perubahan pada tabiat makan dan jenis makanan boleh mengurangkan berat badan dgn lebih cepat.

90. Sayuran dan buah-buahan beku adalah lebih baik kerana selalunya ia dibekukan sebaik sahaja dituai, ia menyimpan segala zat nutrien di dalamnya.

91. Bimbang tentang kandungan lemak trans di dalam mentega kacang? Kebanyakan mentega kacang mengandungi kurang drpd 0.5gm lemak trans.

Apakah tip senaman yang boleh membantu?

92. Sebarang jenis senaman membantu menyekat selera makan.

93. Apabila anda bersenam, minum air sekerap mungkin.

94. Pasangkan muzik semasa berjalan atau berjoging, ia akan melekakan anda supaya berjalan atau berjoging lebih jauh.

95. Lakukan yoga. Ia membakar antara 250-350 kalori selama 1 jam.

96. Dehidrasi melambatkan kadar metaboliesme sebanyak 3%.Namun, kuncinya bukanlah berapa banyak anda minum tetapi berapa kerap anda minum.

Bagaimana mengendalikan makan kerana emosi?

97. Dapatkan khidmat nasihat pakar diet atau pemakanan.

98. Carilah teman untuk berbual.

99. Sertai kumpulan sokongan yg boleh membantu anda mengurangkan berat badan.

100. Melayari internet juga boleh membantu. Layari laman web yg menawarkan program diet. Anda juga boleh bersoal jawab dgn pakar atau kaunselor melaui emel.

mee hailam owh mee hailam...

smlm sempat dok cte pasal mee hailam ngan my encem..nk mamam tp terpk,bpe ekh kalori tu..byk x..huuu..nga diet ni kne aware lbeh sket..so,rajen2kn dri utk guna khidmat pkcik google..tp njoy la diet smbil blaja cmni..dp byk info n hepi diet~

KANDUNGAN KALORI DALAM HIDANGAN HARIAN:
jmpe kt cni..tq!

Keperluan harian lelaki: 2500 kalori,perempuan: 2000 kalori.
Dengan mengurangkan 500 kalori setiap hari dari jumlah yang diperlukan, iaitu lelaki hadkan kepada 2000 kalori, perempuan hadkan kepada 1500 kalori, anda mungkin boleh turunkan berat badan anda 1/2 - 1 kg setiap minggu.(dah sedia maklum b4 ni)

contoh: Nasi putih 1 pinggan(200 gm) 250 kalori.
Nasi goreng kampung 1 pingan(200gm) 386 kalori.
Nasi goreng cina 1 pinggan (200gm) 400 kalori.
Mee goreng 1 pinggan(200gm) 330 kalori.
Mee goreng hailam 1 mangkuk(500gm) 609 kalori.byk kalori sb goreng
Mee hailam 1 mangkuk (500gm)=277 kalori,ok la tu..bleh mamam
Bihun sup 1 mangkuk(500gm) 340 kalori.
Roti canai 1 keping(84gm) 266 kalori.
Nasi lemak satu pinggan(200gm) 338 kalori.
Sambal bilis 3 sudu makan(50gm) 157 kalori.
Sambal udang 3 sudu makan(60gm)106 kalori.
Sambal sotong 3 sudu makan(60gm) 74 kalori.
Telur 1 biji(28gm) 86 kalori.
Kari ikan 1 ketul (150gm) 126 kalori.
Kari ayam 1 potong(med. 180gm)281 kalori.
Kari daging 1 hidangan(180gm) 440kalori.
Ikan masak lemak cili padi 1ketul(150gm) 327 kalori.
Ikan bakar air asam 1 ketul(150gm)200 kalori.
Ayam masak merah 1 potong(med. 180gm)509 kalori.
Ayam masak sambal 1 potong(med. 180gm) 509 kalori.
Sotong goreng kunyit 3 sudu makan(60gm)80 kalori.
Kari sotong 1 hidangan(130gm)200 kalori.
Kari kambing 1 hidangan (130gm) 225 kalori.
Kailan ikan masin 1/2 cawan(100gm) 100 kalori.
Kangkung goreng belacan 1/2 cawan(100gm) 91 kalori.ni ok sket..
Labu masak lemak 1/2 cawan (100gm) 122 kalori.
Kerabu mempelam 1/2 cawan (100gm)145 kalori.(byk jgk kalori)

464 kalori dapat di bakar jika berbasikal selama satu jam.

choc cake in 5 minutes~

wah!bgn pg2 trus nk post entry pasal resepi..huuu..ingat nk mkn aje ekh..aish,kate pose arini..huhuu..sbenarnye resepi ni dah lme mntak kt kak murni thn lepas..smlm baru terjmpe blk n arini baru rajen nk post dlm ni...resepi ni utk sorg mkn..jommmm~

bahan-bahan(utk 1 org):

4 sudu besar tepung
4 sudu besar gula
2 sudu besar koko
1 biji telur
3 sudu besar susu
3 sudu minyak

cara-cara:

campurkan tepung,gula & koko..Gaul dgn telur,susu & minyak..masukkn dlm microwave pd 900 watt utk 3 min..Jgn smpai terlebih masa n lme2 sgt..kang terlbeh msk,hangus plak..ok,siap!!~

senaman kardiovaskular or senaman otot?!~

td pg bgn2 je sbenarnye dah google psal exercise ni sb plan nk jogging..sje nk tau,ape exercise yg efektif..tp pas blk jogging baru t'pk nk post entry pasal ni..tp mls nk cari blk ktne amek artikel ni..tq!wink2=) so,ade 2 plhn..ermm..nk plh mane 1 ekh..ble ckp pasal tip kurus or kurangkan berat,mane 1 yg lbeh berkesan?ke bleh plh dua2???huuuu...

menurut ape yg ku fhm n dah bace td,senaman kardio ialah senaman yg melibatkn peningkatan kadar denyutan jantung..ant aktiviti yg termsuk dlm kategori ni:
#berlari
#jogging
#maen bola
#maen beskal dll

senaman otot plak senaman yang melibatkan daya tahan otot..contoh:- angkat berat, tekan tubi, ‘pull up’, ‘plank’ dan sebagainya. Senaman otot yang dilakukan secara berterusan akan menambahkan sel sel otot dan kesan jangka masa panjangnya anda akan kelihatan seperti berotot (‘muscular’).

Ramai wanita plh aktiviti berlari dan berjogging berbanding senaman otot utk jayakn misi diet..termasuk la yg empunya dri ini..huhuu..Kebanyakan kte beranggapan dgn memfokuskan pd senaman otot, badan akan berketul ketul seperti lelaki..tumbuh muscle..

wow!menakotkn..tp sbenarnya,wanita xperlu bimbang..td baru fhm ble bace artikel pasal senaman ni..fyi,penghasilan ketulan otot banyak bergantung kpd jumlah hormon estrogen dan wanita hanya mempunyai kadar penghasilan hormon estrogen yang amat rendah, iaitu satu per lapan berbanding lelaki..so,xsenang nk tumbuh ketul2 tu..hehehee.

pastu,dlm keadaan kekurangan tenaga, protein dlm badan lebih mudah dituka kpd tenaga..kebanyakan protein ni dtg drpd otot..so,ble protein ini ditukar kpd bentuk tenaga, sel sel otot akan hilang dan otot akan mengecil..Ini satu perkara yg Xbaik!xsepatotnye berlaku!!nape ye??ha,sebabnye protein dan otot adalah elemen yang xpenting dlm mengekalkan kadar metabolisme badan..

nk tau x??kan wanita ske plh senaman kardio ble nk krus....tp sbenarnya,pd peringkat awal usaha nk trunkan berat bdn tu,kte akan dapati dlm beberapa hari berat bdn akan turun. Masalahnya,kte xtau ia disebabkan oleh kehilangan lemak, atau kehilangan otot dan juga air..ermm3..menurut artikel tu lg,besenye ia disebabkan oleh kehilangan otot dan juga air!!so,kte dah ‘tertipu’!!sb nye, kehilangan berat ini hanya sementara je!!..pastu ble kte stop wt senaman,berat bdn akn lg cepat naek!omg!!huh..

so,rumusannye....ble berkurangnya sel otot, maka dengan sendirinya kadar metabolisme badan akan menurun dan keupayaan untuk membakar kalori menjadi berkurang!!utk long term,keadaan ini akan mengakibatkan kegemukan dan akibatnya, harapan untuk melihat badan kurus akan hanya tinggal harapan shj..patotla diet dlu2 x menjadi n asyk give up aje..actually,knowledge is the key to success!!!!=)

Dgn senaman otot,ia akan meningkatkan sel2 protein yg seterusnya meningkatkan kadar metabolisme..Luangkan kira kira 15 minit utk wt senaman otot. Kadar pembakaran kalori akan meningkat smpai pd 1 peringkat, badan akan terus membakar lemak meskipun anda sedang tdo atau menonton wayang..wah!!sronok2..Senaman otot juga akan mencantikkan badan dan membina tekstur tubuh yang menarik utk lelaki dan wanita..

tips drp artikel tu bgtau,kalo nk kurus, wt la senaman otot..ble kte dah jdknnye 1 rutin,blehla beralih pd senaman kardio plak.. Insyaallah kesan pengurangan berat yang ketara dan berpanjangan adalah hasilnye!!=)

bunga nasi kerabu

tbe2 terpk plak..alang2 dah ade resepi ns kerabu,baek google trus ape tu bunga biru..huuu..hasilnye....jeng3...tp dah dicampur2 la sumbernye..tq ekh~

Kacang telang atau nama saintifiknya clitoria ternatea dari famili Fabaceae juga dikenali dengan nama butterfly pea, blue pea. Di kelantan ia juga dikenali dengan nama Bunga nasi kerabu a.k.a bunga telang biru kerana ia boleh digunakan untuk mewarnakan nasi kerabu menjadi biru.(inilah die bunga yg di google2 td..hehehe).Tumbuhan ini akan membiak subur dalam medium yang agak lembap (tanah yang mempunyai kandungan humus yang tinggi) dan tanah perlu lembab sepanjang masa.Ia memerlukan cahaya matahari yang secukupnya untuk membesar.Tumbuhan ini boleh membiak dengan cara keratan batang atau biji. (bleh r mntak mbr kelate bwk blk benihnye=)).

Sejenis tumbuhan memanjat. Bunganya berwarna ungu kebiruan berbentuk seperti rama-rama dan sentiasa berbunga sepanjang tahun. Buahnya berbentuk kacang pea bersaiz kecil. Sifatnya yang menjalar menjadikannya sesuai untuk tanaman pada trailis ataupun sebagai tanaman untuk pasu gantung. untuk menyemainya, biji benih direndam dalam air selama 3 hingga4 jam sebelum disemai dalam tanah. Selalunya benih akan mula bercambah selepas 7 hingga 14 hari. Untuk keratan batang pula semai dalam pasir yang lembap dan pastikan airnya mencukupi. Tumbuhan ini perlu selalu dipangkas (dipotong rantingnya) untuk memastikan pertumbuhan ranting baru tidak terbantut.

Pokoknya senang di cam, berdaun hijau tirus dan bunganya berwarna biru, bentuknya iras bunga seri pagi. Fungsinya sebagai pewarna semulajadi menyebabkan ianya digunakan di serata tempat. Di Kelantan ia lebih senang dipanggil bunga nasi kerabu. kalau di Filipina pula dipanggil Balog-balog ataupun Kokokating manakala di Indonesia pula ia dikenali sebagai Bunga Biru atau Kembang Telang. Pokoknya juga boleh di dapati di Thailand, Vietnam, Laos dan sebagainya. Walau apa pun namanya, secara saintifik ia adalah dikenali dengan Butterfly Pea atau pun sebagai Clitoria Flower.

Cara2 nk gunakan bunga ni:-

Dalam menjadikan nasi kerabu ni biru ada 2 cara je yang saya tau iaitu pertama cara paling senang masukkan bunga telang ni bersama2 beras ketika memasak. Satu cara lagi ialah dengan merebus bunga telang ini untuk mendapatkan airnya yang akan menjadi biru.kdg2 org jemur dlu bunga ni smpai kering,pastu baru rendam dlm air panas.. Airnya (dah sejuk bukan masa panas) kemudian digunakan untuk memasak nasi. Cara kedua ni lebih baik sebab warna nasi akan sekata biru. Ada juga orang yang merendam bunga ini atau meramasnya untuk mendapat ekstrak warnanya bagi memasak nasi kerabu.

laen2 kegunaan:-

1. Bunganya sebagai pewarna kueh jgk terutama kueh nyonya yang popular di kalangan masyarakat Cina.

2. Melebatkan, menghitamkan dan mengilatkan rambut dan menyuburkan kulit kepala.

3. Dapat mengurangkan sakit kepala.
Caranya:
Daun dan bunganya dimasukkan ke dalam kain bentukkan seperti bantal dan dibawa tidur oleh pesakit.

4. Mengubati penyakit ulser mulut dan merawat insomnia.
Caranya:
Bunganya direndam dalam air panas dan diminum seperti teh.(wah,minum air biru la nmpaknye..hehhe)

5. Yg last ni xtau la bleh caye x sb xde penemuan saintifik..cmni,untuk mengelakkan keguguran,batangnya dililitkan pada pinggang perempuan hamil.

~ni bunga loceng biru..ade jgk org wt ns kerabu pkai bunga ni..tp xsure laa..pndai2 je org2 ni ubah resepi..huuuu~

nasi kerabu biru~

ske mamam ns kerabu biru ni..wlaupn ade jgk org msk kaler putih or kekuningan,tp nk biru jgk!!plan ptg nnt nk g pasar mlm beli nS kerabu biru 1/2 je..diet2..aihh,sejak ble la pndai mamam mskn pantai timur ni..

lidah jawa pn sedap je mamam budu ekh..huhuhuu.agaknye biru tu yg menarik selera awal2 dlu kot..1st time je dah in luv..i2 yg ske je=) so,ble dah ske ni kne la blaja jgk wt cmne..nk rs jgk air tgn sdri yg msk..ntah ble la tu agaknye..teettt~

A) Nasi

1 cwn beras (i masak tuk 2 org jek)
garam secubit
air secukupnya (mcm masak nasi spt biasa)
pewarna biru + warna hitam (sepatutnya guna air perahan bunga biru nasi kerabu iaitu 5 kuntum bunga talang (ditumbuk & diperah airnya) n hasilnye nasi bau harum)
***ade jgk yg pkai bunga senduduk yg kaler purple tu..bleh ke??***
1 helai daun kunyit (if ada)
2 helai pandan (if ada)
1 batang serai dititik

CARA:

1. Basuh beras, pastu bubuhlah sume bhn2 di atas, masak nasi spt biasa.

B) Sambal Tumis
(klau nak mkn nasi kerabu version kering xyah wat sambal tumis ni pun xper..)

5-7 biji cili kering dikisar
1/2 biji bwg besar
1 ulas bwg putih
1 cm halia
1 cm kunyit hidup / 1 sudu teh serbuk kunyit
100 ml santan pekat
1 batang serai - diketuk
1-2 keping asam gelugur
1 sudu besar budu if xde ganti ngan 2 sudu besar minyak ikan/nam pla
garam & gula melaka secukupnya

CARA:

1. Blend cili, bwg, halia, kunyit hingga lumat.
2. panaskan minyak byk skit...tumiskan bhn2 dikisar td hingga wangi.
3. bubuh sume bhn2 lain masak hingga pecah minyak. siap, ketepikan.

C) Sambal Ikan

ikan kembung secukupnya

CARA:

1. rebus ikan..kemudian 'perisi' (asingkan tulang & isi dia) then tumbuk kasar ngan lesung...pastu goreng tanpa minyak hingga jd serbuk ...siap, ketepikan.
(kat sini i guna jek serunding ikan yg ready-made...sbb susah nk cr ikan kembung fresh)

D) Sambal kelapa

1/2 cwn kelapa parut fresh ( i guna yg kering dlm tin jek so kureng skit rasa dia...)
2 ulas bwg putih - dikisar
3 ulas bwg merah - dikisar
1 btg serai - dikisar
garam & gula secukupnya

CARA:

1. goreng kelapa tanpa minyak hingga perang.pastu tumbuk kasar...ketepikan...
2. kemudian goreng bhn2 kisar td..masukkan kelapa digoreng ...kacau rata2.
3. adjust garam & gula ...siap, ketepikan...

E) Air Lada
(kalau mkn nasi kerabu version kering, buleh gantikan sambal tumis dgn air lada...)

5-8 biji cili padi - dikisar
1-2 biji limau - diperah air dia
1-2 sudu teh serbuk lada hitam kasar
sedikit garam & gula
sedikit minyak ikan/nam pla

CARA:

1. blend sume bhn......adjust rasa.siap, ketepikan..

F) Kerabu (sume ulam dihiris halus2)

kangkung
timun
kobis
daun selum
taugeh (xperlu hiris,buang ekor aje)
daun kesum
bunga kantan etc.
limau nipis - dibelah 2

G) Bahan extra/lauk sampingan

Keropok ikan
budu (kalau rajin buleh masak budu ni bersama serai+ tambah air skit)
ikan goreng salut tepung
daging bakar
telur masin
solok lada/lada jeruk
ayam goreng etc.

H)IKAN GORENG CELUP TEPUNG

5 ekor ikan, dibersihkan dan tos
½ cawan tpung beras
sedikit air kapur
sedikit serbuk kunyit
garam secukup rasa
minyak untuk menggoreng

Cara Menyediakannya:-

1. Bancuh tepung beras bersama air kapur, serbuk kunyit, garam dan air secukupnya. Pekat cairnya seperti menggoreng pisang.

2. Panaskan minyak.

3. Celupkan ikan ke dalam bancuhan tepung dan goreng hingga masak.

TUMIS BUDU @ BELACAN (salah satu saja..)

1 senduk budu @ 2 inci belacan, dibakar
5 biji cili kering
5 biji bawang merah ditumbuk l
2 biji bawang putih
sehiris halia
1 batang serai, dititik
sedikit gula merah dan serbuk perasa, jika suka
½ biji kelapa, ambil santan anggaran 2 cawan
2 sudu air asam jawa

Cara Menyediakannya:-

1. Didihkan santan hingga pecah minyak dan pekat.

2. Masukkan bahan-bahan tumbuk, budu @ belacan, serai, gula merah dan air asam jawa. Masak lagi hingga pekat dan agak kering.

3. Sesuaikan rasa dan angkat.

SOLOK LADA----cara 1

10 biji lada hijau, dibelah jangan sampai putus dan buang biji
½ biji kelapa parut putih
5 biji bawang merah
sehiris halia
2 ekor ikan kembung, ambil isinya sahaja
sedikit garam, gula dan serbuk perasa
¼ cawan santan pekat

Cara Menyediakannya:-

1. Tumbuk bawang dan halia hingga lumat. Masukkan garam, gula dan serbuk perasa dan akhir sekali ikan. Tumbuk lagi hingga lumat.

2. Campurkan ke dalam kelapa parut dan sebatikan.

3. Sumbatkan ke dalam lada yang telah dibuang biji tadi.

4. Susunkan ke dalam periuk. Tuangkan santan pekat dan rebus hingga kering.

SOLOK LADA-----cara 2(xpkai santan)

10 biji lada hijau, dibelah jangan sampai putus dan buang biji
1/2 biji kelapa parut putih
4 ulas bawang merah
1.5 cm halia
2-3 ekor ikan kembung/selayang, ambil isinya sahaja
sedikit garam, gula dan serbuk perasa

Cara membuat:

Tumbuk bawang dan halia hingga lumat kemudian masukkan garam, gula dan isi ikan.
Tumbuk lagi hingga lumat.
Campurkan ke dalam kelapa parut dan sebatikan.
Sumbatkan ke dalam lada yang telah dibuang biji tadi.
Susunkan ke dalam periuk kukus.
Kukus selama 10 minit atau sehingga masak

***resepi ni dah campur dah n xtau amek dari mane..dah lme dlm simpanan..nway,tq to sume yg share resepi***

P/S : Hidangan nasi kerabu lebih sedap sekiranya dihidangkan dengan budu mentah begitu saja dengan memerahkan sedikit limau nipis ke dalam budu tersebut dan tak perlu lagi menggunakan tumis budu atau belacan. Jika suka menggunakan kedua-duanya pun tak menjadi masalah..

NASI KERABU - TIPS:-
From: noraini noraini@antara1.po.my

Untuk pengetahuan, nasi kerabu ada bermacam-macam warna. Nasi putih biasapun boleh digunakan. Paling popular yang warna biru. Kalau kat Kelantan dipanggil nasi kerabu hitam dan yang berwarna kuning dipanggil nasi kerabu tumis. Kalau yang warna biru tu biasanya menggunakan sejenis bunga. Orang disini sebut bunga nasi kerabu... memang khas untuk memasak nasi kerabulah. Rupanya seakan-akan bunga seri pagi yang warna biru tu dan buahnya seperti kacang sepat. Bila dimasukkan ketika nasi mendidih, bunga tersebut akan terus mencair dan menghasilkan nasi berwarna biru. Tapi nasi kerabunya tetap dipanggil NASI KERABU HITAM.

TETAPI, kebanyakan kat bandar-bandar sekarang, mereka menggunakan pewarna biru dan pewarna tu dimasukkan ke dalam periuk bersama-sama beras dan air mengikut sukatan dan tanaklah seperti biasa. Banyak atau sikit tu terpulanglah. kalau suka gelap, letak banyak lah..

SEBENARNYA penggunaan warna tu adalah lebih menyenangkan dan tak payah bersusah payah untuk menumbuk itu ini nak dapatkan warna. Kalau ikut cara orang tua-tua dulu, selain menggunakan bunga nasi kerabu, mereka menggunakan air perahan daun mengkudu atau kunyit & cekur untuk menanak nasi kerana aromanya lebih wangi dan rasanya lebih umphhh. Sebab dulu takde pewarna.

UNTUK MAKLUMAN saudari jugak, menanak nasi menggunakan air perahan daun mengkudu menghasilkan nasi berwarna kelabu dan aromanya juga berlainan dan taklah pahit walaupun daun mengkudu tu pahit.

WALAUBAGAIMANAPUN, saudari bolehlah mencuba mana-mana cara, dan penilaiannya nanti saudari sendiri akan tahu mana yang lebih sedap.

SOMTAM [KERABU BETIK]

ni version laen plak..ade bubuh bunga kantan,daun ketumbar

Bahan2:

1 biji kecil betik mengkal [warna jingga/merah-oren]
1 biji mangga muda
3 batang kacang panjang [racik]
5 helai daun salad
2 kuntum bunga kantan [racik halus]
8 tangkai cili padi [racik halus]
2 tangkai cili merah [racik halus]
1 s/b udang kering [ditumbuk kasar ]
5 s/b kacang tanah goreng tnpa minyak [ditumbuk kasar]
3 labu kecil bawang besar [mayang]
2 pokok daun ketumbar [mayang]
2 sudu besar sos ikan
gula secukup rasa
5 biji limau kasturi - ambil jusnya

Cara2:

1. Betik dan mangga dibuangkan kulit dan racik memanjang.
2. Satukan sos ikan, gula dan jus limau nipis. Kacau rata.
3. Campurkan betik, mangga, kacang panjang, tomato, cili padi, udang kering dan kacang tanah gaul hingga rata.
4. Kiranya kurang masin boleh ditambah garam kerana sos ikan sudah masin.
5. Alaskan pinggan dengan daun salad, isikan som tam dan makan segera.

NOTA..tak perlu tambah garam kerana sos ikan ni masin...kdg2 ade org letak sos sotong..pn jenis yg masin jgk~

bleh jgk hidangkan ngan kangkung skali..resepi amek kat cni..tq.

somtam

ske mamam kerabu..sb nye fresh n kdg2 rangup lg kerabunye~
ni ade resepi somtam..kerabu jgk la ni..ala2 thai..slalu pkai betik muda or mangga..tp ade jgk org pkai kulit tembikai..cam pelik n xpenah rase,tp nnt ade gmbonye dah google td..ha,kulit hijau tembikai tu kne buang laa..amek yg atas die putih n merah2 sket tu..Potong halus memanjang atau sagat memanjang..cmtu la caranye..

BAHAN-BAHAN:

1 biji betik muda

1 biji mangga muda

2 ulas bawang putih

4 tangkai cili padi

4 tangkai kacang panjang

30 gm kubis

10 gm kacang tanah

3 biji tomato ceri

20 gm udang kering (tumbuk)

2 sudu besar jus limau

1 sudu besar sos ikan

CARA MENYEDIAKAN:

1. Sagat memanjang betik dan mangga. Kemudian potong halus memanjang kubis. Kacang panjang potong 6 cm.

2. Masukkan bawang putih dan cili padi ke dalam lesung. Gesek-gesekkan dengan anak lesung. Tak perlu tumbuk, biarkan pecah-pecah sedikit.

3. Kemudian gaulkan dengan betik, kacang tanah, mangga, kubis, kacang panjang dan udang kering.

4. Akhir sekali tuangkan jus limau dan sos ikan. Masukkan tomato ceri dan gaulkan rata.

resepi drp sajionline..tq.

kerang berapi

kerang lg..copy paste je drp cni..tqvm..

Sumber : Jiejie
Gambar : Mak Lang Azie

Bahan:

1 kilo kerang
5 ulas bawang merah> diblend
4 ulas bawang putih> diblend
1 labu bawang besar> diblend
7 tangkai cili kering(direndam dgn air panas sehingga lembut & diblend)
3 tangkai cili merah> diblend
8 biji cili api > diblend
3 batang serai (kasi lebih pun boleh) > dimayang/diracik halus
3 helai daun kunyit > diracik halus
1 biji telur > dipukul hingga hancur
1 1/2 sudu tepung jagung > untuk pekatkan kuah
sedikit sos tiram pedas/biasa
sedikit air
garam secukup rasa
gula secukup rasa.
minyak untuk menggoreng.

Cara membuatnya

1. Tumiskan bahan yang diblend hingga wangi.

2. Masukkan hirisan serai. Kacau rata dan biarkan seketika hingga separuh garing.

3. Masukkan hirisan daun kunyit. Kacau lagi.

4. Masukkan telur dan kacau hingga telur masak.

5. Masukkan sedikit air - anggaran cukup untuk kuah dan garam. Kacau.

6. Masukkan sos tiram, sedikit gula. Kacau lagi.

7. Masukkan tepung jagung dan kacau.

8. Akhirnya masukkan kerang. Kacau hingga kerang masak.

Bahan-bahan:

Kerang 2 kg
Segenggam udang kering saiz kecil
Beberapa biji cili
3 biji bawang bombay
5 ulas bawang putih
Seulas halia
Sesudu besar cuka
Kicap manis secukup rasa
Garam secukup rasa
Beberapa helai daun limau purut

Cara-caranya:

1. Cuci kerang bersih-bersih dan rebus hingga hampir masak.
2. Pisahkan sebelah cangkerang kerang tersebut. Ini adalah untuk memastikan isi kerang akan meresap semua perisa. Ketepikan.(kalo xpn,amek trus isi kerang tu)
3. Kisarkan bawang bombay, bawang putih, udang kering, halia dan cili sehingga halus dan tumiskan.
4. Masukkan daun limau purut, kicap manis dan garam secukup rasa. Tambahkan air sedikit jika terlalu kering.
5. Masukkan kerang dan gaul rata.
Siap untuk dihidang dan dinikmati bersama nasi panas.

kerang goreng cili berkicap

td dok cte pasal mknn..teringat kerang..mcm2 bleh msk kerang ni sbenarnye..cedapnye..mcm2 mknn da cte kt blk..dlm ni plak share resepi yg ade..tp ni da edit2 ikot my experience..huuuu...

Bahan-bahan:

1/2 kg kerang
3 ulas bawang putih - di tumbuk
1 labu bawang bombay (dimayang kasar2)
1/2 inci halia- di tumbuk
7 batang cili padi - dititik
1 helai daun kunyit diracik
beberapa helai daun limau purut
1 sudu besar minyak
1 sudu teh gula
sedikit cuka
kicap manis secukup rasa(masakan xperlu bubuh gula)
sedikit garam atau bleh ditukar dgn menggunakan sedikit kicap masin=)


Cara-cara:

Bersihkan kerang.Tumis bahan tumbuk dan cili padi. Bila dah naik bau, masukkan kerang bersama daun kunyit & daun limau purut tadi. Masukkan setengah cawan air. Kacau seketika, kemudian masukkan kicap,cuka & garam jika perlu. Tutup dengan penutup periuk. Biarkan hingga kerang masak. Siap di hidang.

tips:jika pkai kerang hidup,rebus seketika kerang sehingga shampir masak & pisahkn sebelah cangkerangnye supaya mudah meresap segala perasa~

urmmm..cedap..ble la dpt maman kerang..wuuwuuu....

diet + pose + maen mlm=)

tips diet kali ini ialah pose,pastu bukak pose xperlu mamam ns n then mlm nye dlm kol 8.30 g maen tenis n outdoor games..caye la,xlapa punye..rase dah memadai mknn tu..xterlalu kenyang!kalo x,mls je rs~

wlaupn mamam bihun je,tp time nk tgu bukak pose tu cm lame plak..bihunnye da over kembang..rase cm x larat je nk ngabihkn mknn..kalo x,time bukak pose ari bese rs cm x ckup..i2 la smngat diet!weeeeeee~

so,ble skali ckp mamam bihun je n mlmnye pastu maen,rase2 cm xlarat je,kn..tp sbenarnye x cmtu pn..rase cm byk energy tau..sronok maen..teruja!!plus dah lame x maen,i2 yg tmbh lg bez..berpeluh gle,bgus drp jogging~

so,kt cni nk dihighlight yg ble kte diet ni kne la ade byk option utk exercise utk bakar kalori tu..xlarat wat yg berat,cari option yg ringan..yg pntg,kne cari sesuatu yg kte njoy n ske nk wat!jgn la pose tu dijadikan alasan x berexercise..aicheh~

fuhhh!lega n puas ati la utk mlm td..rase cm dah kurus..cpt la dpt trun berat pasni..huuu..hrpnye menjadi..nnt da smgu pas timbang aritu nk timbang balik smula..kte tgu resultnye..wink wink~

ant option exercise yg disyorkn:
#jogging petang or pagi
#maen tenis mlm or petang
#maen badminton
#maen skipping
#maen beskal..maen lme2..bg berpeluh sakan lg bez!target utk kuruskn peha..hohohohoo.kne pnjam la beskal member=)
#maen outdoor games utk perut,kaki,pinggang,lengan n sume la mainan yg ade disediakn ..maen time xde org esp mlm memg bez!dpt maen sume smpai puas~
ha,kalo wt sit up kat outdoor tu better wt jgn terus byk2 or kalo nk byk pn jgn berturut2 setiap ari..cth wt la cmni:isn n slasa wt sit up 30 kali setiap set..pastu rabu xyah wt kat c2..wt kat blk je..pastu khms n jmt smbg wt sit up kt outdoor..n seterusnye smpai da ok n bese..kalo x,kang otot tercedera plak..huuuhuuuu..

diet utk arini

pg ni bgn awal2,sahur!!nk pose..pose pn kre diet jgk la ni..wah2..maken menjadi2 proses dietku..ahaks..smoga konsisten=)

ni ade sket menu utk dijadikan contoh..tp x ingat la amek ktne..dah lme sgt smpan..huhuuu..nway,tq to related person..

Pilihan sarapan pagi:-

1. semangkuk oat dan nescafe
2. sekeping capathi dan kuah dal dan secawan teh o
3.2 keping roti mil penuh , 4 sudu tuna dangan timun dan salad serta air soya.
4.Semangkuk bijirin fiber dan secawan teh o
5.sekeping tosai dan nescafe
6. 2 ketul popia basah dan segelas teh o
7.2 biji karipap kentang dan secawan nescafe 0
8.2 keping roti bakar serta jam dan segelas susu.
9.2 biji telur setengah masak dan secawan kopi.

Pilihan Makanan tengahari:-
( kalau boleh padankan dengan air suam dan minum segelas air sebelum makan .)

1. 1/2 senduk nasi dan 1/2 senduk kacang buncis goreng dan seketul ikan tongkol masak kuah.
2.1/2 senduk nasi dan 1/2 ikan kembung bakar dan ulaman dan setengah sudu sambal belacan.
3.satu senduk mee hoon goreng
4.1 mangkuk kecil bubur ayam/ikan dan 1/4 telur masin
5.kweyteow sup
6.1/2 cawan makaroni goreng
7.1/2 senduk nasi dan 1/2 ekor ikan masak halia (kukus) dan 1/2 senduk sayur campur.
8.1/2 senduk nasi dan seketul ayam dada masak sup dan beberpa ketul kentang.
9.1/2 senduk nasi dan ayam dada masak paprik.
10.1/2 senduk nasi ayam dan ayam dada steam buang kulit.dan potongan timun,
11.1/2 senduk nasi ,ikan masak tiga rasa (makan
isinya)dan 1/2 senduk sup sawi.
12.1/2 senduk nasi satu mangkuk besar kerang rebus dan cili sos.
13.1/2 senduk nasi,tauhu goreng dan satu senduk sayur campur.
14.1 mangkuk wantan mee.
15.1/2 mangkuk pasta
16.1/2 senduk nasi putih, dan seekor ikan kembung masak pindang dan 1/2 senduk sayur kubis
17.1/2 nasi goreng kampung dan lai chee kang
18.1/2 nasi putih ,sambal tempe ikan bilis dan sup bayam.

Pilihan desert/atau makanan ganti makan malam/minum petang pun boleh:-

1.2 ketul popia basah dan jus tembikai.
2.1 mangkuk rojak buah
3.sanwich sardin dan segelas susu rendah lemak.
4.beberapa potong buah naga.( sangat baik diamalkan as snack , masa nonton tv)
5.5 keping biskut dan secawan milo panas.
6.2 keping vadai dan segelas lassi sejuk
7.1 mangkuk salad buah.
8.kunyah-kunyah sebiji carrot
9.semangkuk tau fu fah
10.satu biji jagung rebus.
11.segelas jus tomato.
12.seketul tahu sumbat dan segelas soya.
13.1 ketul pau kukus dan susu rendah lemak
14.1 cawan yogurt asli ( baik diamalkan setiap malam sebagai penganti dinner)
15.1 keping sandwich keju
16.seketul puding roti dan teh o
17.4 ketul cekodok dan nescafe o

berdiri utk langsing..(^^,)

Tahukah anda berdiri boleh menguruskan badan, mengurangkan risiko sakit jantung, diabetes dan pelbagai masalah lain? Baca seterusnya. Pakar fisiologi yang menganalisa obesiti, penyakit jantung dan diabetes mendapati bahawa perbuatan DUDUK (ya duduk, melabuhkan punggung :-)) menghentikan pengaliran enzim lipase yang menyerap lemak.

Berdiri membuatkan otot-otot bekerja dan mengaktifkan penyebaran enzim lipase, yang menggalakkan badan memproses lemak dan kolesterol. Berdiri juga menggunakan glukosa dalam darah dan boleh merencatkan perkembangan diabetes.

Jika anda boleh melakukan sesuatu dengan berdiri atau duduk, pilihlah berdiri. Melihat anak bermain di taman, dari anda duduk, baik berdiri. Atau berbual-bual dengan jiran, anda juga boleh berdiri. Jika anda bekerja di hadapan komputer atau hanya di meja, sekali-sekala berdiri dan berjalan-jalan.

Berdiri juga dapat mengurangkan saiz pinggang anda! Kebanyakan orang boleh membakar lebih 60 kalori sejam hanya dengan berdiri. Jadi, jangan mengeluh jika anda terpaksa berdiri di dalam LRT ya!

Bukan itu sahaja, berdiri juga boleh memperbaiki HDL atau tahap kolesterol baik dalam badan anda sebanyak 22%!

Sumber: Marc Hamilton, Ph.D., professor sains perubatan bio di University of Missouri dalam artikel Stand Up For Your Health, Science Daily dan American Institute of Physics..

celery is good 4 diet!!~

Celery is valuable in weight-loss diets, where it provides low-calorie dietary fiber bulk. Celery contains androstenone. Bergapten in the seeds can increase photosensitivity, so the use of essential oil externally in bright sunshine should be avoided. But the oil and large doses of seeds should be avoided during pregnancy: they can act as a uterine stimulant. Seeds intended for cultivation are not suitable for eating as they are often treated with fungicides.

There is a common belief that celery is so difficult for humans to digest, that it has negative calories because human digestion burns more calories than can be extracted. Celery seeds are also a great source of calcium, and are regarded as a good alternative to animal products.

Not only does celery curb your appetite and actually burns calories as you munch on it, but now it fights off cancer too!A bunch of celery is more precisely referred to as a stalk composed of individual ribs. Celery is often erroneously thought to have “negative calories.” In other words, it takes more calories to chew it than it contains. At only 6 calories per rib, it is virtually calorie-free.

So, what are you waiting for?? Get munching!

SUP SAYUR PAK CHOY

Bahan-Bahan:

1 ikat pak choy (sawi pendek)
600 ml air kosong
1 peket tauhu telor (dipotong bulat2)
suhun (ikut selera)
2 ulas bawang putih untuk menumis
1 sudu besar minyak masak
½ kiub ikan bilis knorr
sedikit ikan bilis mentah direndam seketika
garam secukup rasa

Cara-cara:

Panaskan minyak dlm periuk. Tumis bawang putih hingga hampir kuning dan masukkan air. Biar sampai mendidih sambil itu masukkan kiub ikan bilis & ikan bilis mentah. Tauhu telor digoreng dgn separa minyak, tidak perlu terlalu garing. Angkat dan toskan baki minyak. Masukkan suhun ke dalam sup yang sedang mendidih. Biar empuk kemudian masukkan pula tauhu telor, pak choy dan garam secukup rasa.

Cadangan Hidangan:

Sesuai untuk individu yang sedang diet. Sama ada dimakan begitu sahaja atau dgn nasi putih. Jika suka, titikkan sedikit minyak bijan.

Tambahan:

selepas dimasukkan sayur pak choy, hanya perlu kacau perlahan2 dan terus tutup api. Jangan tutup periuk kerana ini akan menyebabkan sayur cepat layu & kurang zat. Boleh tambah ubi kentang jika suka dan perlu dimasak sblm dimasukkan suhun.

sup sayur diet=)

bahan-bahan:

1 batang celery (bukan daun celery)
1/2 biji cili hijau capsicum
2 helai daun kobis panjang
1 biji tomato
1/2 batang carrot
1 keping dada ayam [hiriskan kecil dan nipis]
1 cm halia2 ulas bawang merah
1 ulas bawang putih
Air secukupnya
Garam secukup rasa
daun sup

Cara-caranya:

1. Potong kecil semua sayur.
2. Rebus semua bahan dlm periuk kecuali daun sup.
3. Masukkan garam untuk memberi rasa dan biarkan mendidih

# Jika diamalkan makan sup ini selama seminggu ( Tanpa makan nasi dan lauk lain ) , insyaAllah boleh turun berat badan dengan cepat.

should luv diz food during diet~

(1)Kacang Buncis Dan Kacang Panjang
**kaya dengan serat dan mengandungi beberapa keperluan Nutrien misalnya potasium yang dapat membantu mengatasi masalah kelebian cairan, protien dan kalsium**

(2)Bijirin oat(oat cereal)
**Kandungan Antioksida dan seratnya baik untuk membakar lemak dan membuatkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari**

(3)Avokado
**Buah ini mengandungi kalori yang tinggi tetapi juga mengandungi asid lemak esential yang baik untuk kulit . Ia mengandungi Vitamin E dan Beta Sisosterol dan serat yang membantu mengatasi masalah Kolesterol**

(4)Pisang
**Mengandungi Potasium dan vitamin B6 yang bermanfaat utk mengatasi masalah kelebihan cairan dalam tubuh.Mengelakkan sembelit**

(5)Nenas
**Membantu memperbaiki serat kolagen yang rosak.Selain itu juga mengandungi Vitamin C yang baik utk kulit**

(6)Limau dan anggur
**Membantu membentuk serat kolagen. Juga mengandungi methoxyyiated bioflavonoids yang berguna untuk melancarkan perjalanan darah dan memperkuatkan pembuluh darah**

(7)Asparagus
**Memperkuatkan Pembuluh vena dan pembuluh rambut serta mebantu mengawal tekanan darah. Mengandungi glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas**

(8)Bawang merah & bawang putih
**Ramuan dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur( membantu mengatasi kesan daripada pendedahan radikal bebas), Vitamin E dan Vitamin C**

(9)Brokoli
**Mengandungi alpha lipoic acid yang dapat mencegah pengerasan kolagen, Selenium yang dapat memaksimumkan vitamin C, E dan Beta Karoten dan kalsium**

(10)Daging lembu merah(red meat)
**Anda tidak perlu menjauhkan diri daripada produk-produk yang berasaskan haiwan . Pilihan yang bebas lemak. Daging Lembu mengandungi Conjugated linoleic acid (CLA) yang berfungsi untuk membakar lemak**

kalori mknn part 6

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur 20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40 kcal

french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
Big Mac - 1 570Kcal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal):

Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal):

Mi bandung/Bandung noodles
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal):

Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal):

Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal):

Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal):

Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal):

Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal):

Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal):

Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal):

Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal):

Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal):

Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal):

Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal):

Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal):

Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit

juz 4 references..mekasih la pd yg berkongsi info ni..=)

air khatira

gambar bhn2 selepas n sebelum kembang..

(Minuman kegemaran orang Islam India Selatan)

BAHAN-BAHANNYA:

Disediakan lebih awal:

Sirap:

Didihkan 2 cawan gula dalam 3 cawan air.
Masukkan 1 helai daun pandan, hingga larut gulanya.

1 cbsr kathira - direndam semalaman, buangkan kekotoran dan ditapis.
Dibilas dengan air masak, ditapis lagi.

10 butir kembang semangkuk - direndam semalaman buangkan biji dan kulit.
Ditapis, bilas dengan air masak dan ditapis lagi.

1 sudu besar rata biji selasih - direndam dalam air masak hingga ia mengembang, kemudian ditapis lagi.

1 tin susu cair (sejat)- 'evaporated milk' - (410 g)
1 cawan sirap
6 cawan air
1 sudu teh air mawar


CARA MEMBUATNYA:

Dalam sebuah mangkuk besar, masukkan katira, kamang semangkuk dan biji selasih. Tuangkan sirap, air susu dan air mawar. Dikacau rata. Masukkan
ketulan air batu atau air batu yang dihancurkan dan dihidangkan.

NOTA:

Biji Selasih -boleh didapati dari kedai India atau dari gerai peniaga Cina yang menjual makanan kering di pasar.

Kembang semangkuk - boleh didapati dari kedai sinseh Cina

Kathira - dapatkan dari kedai peniaga India. Orang-orang Islam gemar minum katira semasa bulan puasa.

tq resepi drp cni..

kek lapis kopi choc

Bahan (A)

375 gm mentega
8 sudu besar susu pekat
3 sudu besar coffee oil
secubit garam halus

Bahan (B)

20 biji kuning telur sejuk
5 biji putih telur sejuk
300 gm gula halus
210 gm tepung Hong Kong
1 sudu besar Ovalette
1 sudu teh baking powder


200 gm chocolate Cadbury (hazelnut/almond, etc) -dipotong kecil2

Cara :

1. Pukul Bahan A hingga kembang dan ringan. Ketepikan.
2. Pukul Bahan B hingga pekat dan sebati.
3. Masukkan Bahan B ke dalam Bahan A. Kacau rata-rata (sehala).
4. Bakarlah selapis-selapis dan bubuh potongan cokelat pada setiap lapisan genap sehingga adunan selesai digunakan.

Nota:
a) Gunakan loyang 10”x 7” atau 8”x8”.
b) Alaskan dasar loyang dgn kertas tracing/parchment & gris dgn mentega.
c) Gunakan api atas bawah pada lapisan pertama (suhu 180 darjah) dan api grill (api atas je) dgn suhu kira-kira 180 – 200 darjah utk lapisan kedua sehingga akhir.

resepi dr cni..mekasih byk2..

agar2 roti

Bahan-bahan :

* 4 keping roti
* 2 biji telur
* 1/2 cawan susu pekat
* 1 tin susu cair 170ml (1cawan arcopal)
* 8gram serbuk agar2 (kat mesia agar2 10g)
* 1/2 cawan gula - bleh kurangkn
* 2 sudu besar butter/marjerin (cairkan)
* 31/2 cawan air (4cawan)

Cara-cara :

1. Didihkan air,serbuk agar2 n gula ke dalam periuk.
2. Blend roti,telur,susu pekat n susu cair. Kemudian masukkan dalam periuk agar2 yg sudah didih td.
3. Masukkan butter/marjerin dan kacau rata sampai agak2 pekat.
4. Tuang dalam acuan. Bleh la letak pewarna apa2 kat atas tuh dan lorek2kan dgn lidi.
5. Masukkan peti ais beberapa jam sebelum mkn...dah siap...
6. SeLaMat MeNcUbe....

tq utk resepi agar2 yg comey nie..=)

puding roti

Bahan-bahan:

7 keping roti putih
satu tin susu cair
5 biji telur - gred c ( kalau gred A guna 4 biji pun dah ok )
2 sudu teh esen vanilla ( hilangkan bau hanyir telur tu..)
1/2 cawan gula
1/2 cawan air


Cara-cara:

-carik-carikkan roti dan letakkan dalam bekas
-tuang susu cair dan tekan-tekan roti tadi biar tenggelam dalam susu
-biar roti tersebut tenggelam dalam 30 minit ( don't worry..tak lemas punya )
-separuh dari sukatan gula dibuatkan gula hangus...Ibu guna loyang yang boleh letak atas api...lagi senang..letak gula dalam loyang..biar dia cair dengan api perlahan...bila dah warna kuning emas tu..padamkan api..kalau lambat nanti dia hangit..pastu biar sejuk
-lepas 30 minit..masukkan dalam blender benda-benda lain...telur, gula, esen vanilla, roti dengan susu yang direndam tadi dan juga air...blender sampar lumat.
-tuang atas gula hangus dalam loyang tadi..kukus antara 40 minit hingga 1 jam
-bila masak...sejukkan sebentar pastu tonggengkan dalam bekas lain...tu yang nampak bahagian atas tu kaler lain..baru nampak cantik sikit...masuk dalam peti sejuk..apa jenis puding pun makan sejuk-sejuk lagi sedap...

resepi amek kt cni..gmbo plak pnjam drp linapg..tq ye=)

muffin pisang

Bahan-bahan:

A:280gm tepung gandum + 1 sudu teh baking powder + 1/2 sudu soda bikarbonat
semua bahan di ayak

B:400gm pisang , 150gm gula , secubit garam , 200gm minyak masak , 3 biji telur , 1 sudu teh esen vanilla , 50gm susu segar , 50 gm air.
semua bahan masukkan dalam blender dan kisar sampai semua sebati.

Cara-cara:

-Letakkan bahan A ke dalam mangkuk.
-Tuang bahan B perlahan-lahan .Gaul bahan A dan bahan B hingga sebati.
-masukkan dalam paper cup dan bakar pada suhu 180 C..20 hingga 25 minit tertakhluk kepada oven masing-masing.
-nak nampak cantik..make upkan lah dia..

tq..resepi amek kt cni..

kalori mknn part 5

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice.

burn calories without exercise???

yes..it's true=)

To lose weight, a person must burn more calories than he or she consumes, but this isn't done only through exercise. Calories are burned while doing housework, reading and even sleeping, and the amount of calories burned during everyday activities can be increased if you know how.


1-Go to bed hungry. Instead of eating a late dinner or having a snack before bed, retire on an empty stomach. Your body has to burn some calories even while you're sleeping, and if there isn't any food in your stomach when you go to sleep, you'll wake up a little less fat than when you went to bed.

2-Drink ice water. You'll have to burn some calories to heat the cold water to body temperature. If you drink 8 glasses of ice water a day, you'll burn about 70 calories.

3-Fidget. Tapping your toes, drumming your fingers, doodling and even chewing gum all burn some calories. Ignore the advice of your parents and teachers, who wanted you to learn to sit still.

4-Laugh. You'll burn 20 percent more calories watching a funny movie than you would if you watched a drama. You can also watch comedies on TV, see comics perform live and read funny stories.

5-Eat spicy foods. Spices like cayenne pepper, cumin and curry have been shown to increase your metabolism for a few minutes after eating them, burning a few more calories than after eating bland foods.

6-Add protein, especially dairy foods, to your diet. This will keep your body from breaking down your muscles for the protein it needs, and the more muscle you have, the more calories you will burn.

calories n exercises

How Many Calories Are Burned During Exercise

Type of Exercise (Calories/hour which will be burnt):-

Sleeping (55)
Eating (85)
Sewing (85)
Knitting (85)
Sitting (85)
Standing (100)
Driving (110)
Office Work (140)
Housework, moderate (160+)
Golf, with trolley (180)
Golf, without trolley (240)
Gardening, planting (250)
Dancing, ballroom (260)
Walking, 3mph (280)
Table Tennis (290)
Gardening, hoeing etc. (350)
Tennis (350+)
Water Aerobics (400)
Skating/blading (420+)
Dancing, aerobic (420+)
Aerobics (450+)
Bicycling, moderate (450+)
Jogging, 5mph (500)
Gardening, digging (500)
Swimming, active (500+)
Cross country ski machine (500+)
Hiking (500+)
Step Aerobics (550+)
Rowing (550+)
Power Walking (600+)
Cycling, studio (650)
Squash (650+)
Skipping with rope (700+)
Running (700+)

kalori mknn part 3

Satu potong fried chicken: 118 kal

Sate ayam 10 cucuk: 365 kal

Nasi Briyani satu piring plus ayam: 800 kal

Nasi Lemak satu mangkok: 389 kal

Nasi goreng satu piring: 637 kal

Capcay sayuran sepiring: 42 kal

Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kal

Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kal

Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kal

Satu sdm susu kental manis: 71 kal

Dodol satu biji: 71 kal

Roti Naan (roti India): 308 kal

Roti putih satu slice: 69 kal

Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kal

Air tebu 250 ml: 184 kal

Satu biji epal: 81 kal

5 biji kurma: 155 kal

Durian 6 biji: 357 kal

Jambu satu biji: 45 kal

Mangga satu biji: 134 kal

Jeruk satu biji: 61 kal

Betik 152 gram: 59 kal

Belimbing satu biji: 30 kal

French Fries ukuran Medium: 350 kal

Big Mac satu biji: 530 kal!

Cheeseburger satu biji: 310 kal

Double Cheese burger: 460 kal

Fish burger satu biji: 400 kal

Chicken nugget 6 potong: 250 kal

Mie bakso sepiring: 400 kal

kalori mknn part 4

SUSU DAN HASILANNYA:-

1.Susu tepung skim,1 sudu besar,7g=26 kcal
2.Susu tepung penuh krim,1 sudu besar,7g=33 kcal
3.Susu pekat manis, 1 sudu besar, 19 g=63 kcal
4.Susu isian, 1 sudu besar, 21 g=70 kcal
5.Susu UHT rendah lemak, 1 paket=131 kcal
6.Susu UHT berperisa coklat, 1 paket=174 kcal
7.Keju, 1 keping, 18 g=58 kcal
8.Yogurt rendah lemak, 1 cawan, 150 g=90 kcal
9.Yogurt berperisa buah, 1 cawan, 150 g=130 kcal
10.Ais krim, 2 skup, 90 g=390 kcal

GULA DAN SIRAP:-

1.Gula merah, 1 sudu makan, 14 g=48 kcal
2.Gula pasir, 1 sudu makan, 15 g=59 kcal
3.jem nenas, 1 sudu makan, 22 g=52 kcal
4.Marmalade, 1 sudu makan, 19 g=44 kcal
5.Madu, 1 sudu makan, 21 g=64 kcal
6.Serikaya, 1 sudu makan, 9 g=23 kcal

MINYAK:-

1.Majerin, 1 sudu makan, 13 g=97 kcal
2.Mentega, 1 sudu makan, 14 g=106 kcal
3.Minyak sayuran, 1 sudu makan, 12 g=108 kcal
4.Minyak sapi, 1 sudu makan, 13 g=112 kcal

MINUMAN:-

1.Minuman ginger ale, 1 tin, 325 ml=81 kcal
2.Minuman isotonik, 1 tin, 325 ml=85 kcal
3.Kordial oren, 1 cawan, 240 ml=105 kcal
4.Sirap ros, 1 cawan, 240 ml=118 kcal
5.Minuman berkarbonat, 1 tin, 325 ml=140 kcal
6.Minuman Anggur, 1 tin, 325 ml=156 kcal
7.Minuman Sarsi, 1 tin, 325 ml=172 kcal
8.Air tebu, 1 cawan, 250 ml=184 kcal
9.Teh tarik, 1 gelas, 250 ml=200 kcal

MAKANAN SEGERA:-

1.Ayam goreng, 1 ketul, 120 g=271 kcal
2.Nuget ayam, 1 keping, 18 g=52 kcal
3.Kentang lenyek, 1 mangkuk kecil, 94 g=87 kcal
4.Roti kfc, 1 biji, 29 g=100 kcal
5.Coleslaw, 1 mangkuk kecil, 74 g=62 kcal
6.Salad, 1 mangkuk kecil, 73 g= 86 kcal
7.Kentang goreng, kecil, 90 g=290 kcal
8.Burger lembu, kecil, 125 g=317 kcal
9.Burger lembu, besar, 194 g=496 kcal
10.Burger keju, 124 g=341 kcal
11.Burger keju dgn daging, 187 g=438 kcal
12.Kek ikan dalam roti, 145 g=433 kcal
13.Hot dog, 82 g=225 kcal
14.Pizza, tomato + bawang, 1 keping, 93 g=149 kcal
15.Pizza, pepperoni + daging, 1 keping, 53 g=155 kcal
16.Pizza, ayam + nenas, 1 keping, 94 g=242 kcal
17.Pizza, udang + timun, 1 keping, 100 g=242 kcal
18.Spageti + keju + daging, 1 mangkuk, 440 g=444 kcal
19.Spageti, ayam + cendawan, 1 mgk, 526 g=463 kcal
20.Satay ayam, 1 cucuk, 10 g=23 kcal
21.Satay kambing, 1 cucuk, 11 g=24 kcal
22.Satay lembu, 1 cucuk, 12 g=25 kcal
23.Kuah satay, ½ cawan, 86 g=129 kcal
24.Murtabak, 1 keping, 146 g=231 kcal
25.kuah murtabak, ½ cawan, 95 g=363 kcal
26.Soto ayam, 1 mangkuk, 493 g=512 kcal
27.Nasi goreng + ayam, 1 pinggan, 330 g=591 kcal

SOS:-

1.Sos tomato, 1 sudu makan, 18 g=20 kcal
2.Sos cili, 1 sudu makan, 20 g=22 kcal
3.Mayonis, 1 sudu makan, 14 g=91 kcal

SNEK:-

1.Coklat susu, 1 keping kecil, 50 g=260 kcal
2.Tumpi, 1 keping, 13 g=69 kcal
3.Rempeyek, 1 keping, 15 g=90 kcal
4.Kerepek ubi kayu, 1 keping, 11 g=48 kcal
5.Lidah kucing, 1 keping, 14 g=74 kcal
6.Gajus bersalut madu, 1 paket, 40 g=233 kcal
7.Biji bunga matahari, 1 paket, 40 g=250 kcal
8.Kacang hijau bertepung, 1 paket, 180 g=360 kcal
9.Snek jagung, 1 paket, 80 g=400 kcal

MAKANAN PAKET:-

1.Cip ubi kentang, 1 paket, 85 g=470 kcal
2.Pistacios, 1 paket, 180 g=982 kcal
3.Kacang tanah, 1 paket, 180 g=1096 kcal
4.Gajus, 1 paket, 180 g=1147 kcal

KUIH:-

1.Apam, 1 biji, 40 g=77 kcal
2.Apam balik, ¼ biji, 83 g=203 kcal
3.Bingka tepung beras, 1 keping, 72 g=136 kcal
4.Buah melaka, 3 biji, 28 g=56 kcal
5.Baulu cermai, 1 biji, 6 g=23 kcal
6.Bingka ubi kayu, 1 potong, 79 g=175 kcal
7.Cokodok pisang, 4 biji, 55 g=140 kcal
8.Cucur badak, 1 biji, 44 g=111 kcal
9.Cucur udang, 1 biji, 49 g=130 kcal
10.Dodol, 1 ketul, 22 g=71 kcal
11.Dodol berdurian, 1 ketul, 22 g=75 kcal
12.Donut, 1 biji, 45 g=160 kcal
13.Kuih bom, 1 biji, 54 g=182 kcal
14.Karas, 1 keping, 8 g=43 kcal
15.Kasui, 1 potong, 73 g=117 kcal
16.Karipap, 1 biji, 30 g=96 kcal
17.Karipap mini, 1 biji, 8 g=44 kcal
18.Kek biasa, 1 potong, 23 g=100 kcal
19.Kek swiss roll, 1 potong, 50 g=181
20.Kuih koci, 1 biji, 42 g=84 kcal
21.Kuih lapis, 1 potong, 70 g=106 kcal
22.Kesari, 1 potong, 60 g=170 kcal
23.Kuih keria, 1 biji, 43 g=101 kcal
24.Kuih ketayap, 1 biji, 46 g=99 kcal
25.Kastard jagung, 1 potong, 71 g=82 kcal
26.Kasturi, 1 biji, 51 g=125 kcal
27.Kuih sagu, 1 potong, 87 g=123 kcal
28.Laddu, 1 ketul, 70 g=309 kcal
29.Lepat pisang, 1 biji, 85 g=174 kcal

kalori mknn part 2

Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan:-

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategori minuman:-

1.minuman berkarbonat 1 tin 285g - 120 kal
2.minuman kotak 250g - 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
4.susu tepung tanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
8.mentega 2 sudu teh - 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal

cuci mata ngan kalori bergambar~

kalori mknn part 1

hasil drp google n sharing drp blogger yg laen..tq=)

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :
Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
(350 kalori) (600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
(60 kalori) (150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
(60 kalori) (300 kalori)

Jumlah : 470 kalori 1050 kalori

Sajian makanan segera:-
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :

burger keju, 317 kal whooper sandwich, 628 kal
buah-buahan, 60 kal kentang goreng, 227 kal
air atau teh tanpa gula, 0 kal coke, 150 kal
salad tanpa dresing, 28 kal

Jumlah : 405 kalori Jumlah : 1005 kalori

Petua memilih makanan di restoran :-
* sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan
* dapat ditukar
* baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
* Minta salad tanpa dresing
* minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta
* yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
* pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
* jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
* jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging
* seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
* pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
* minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
* minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau arak..

ukur lilitan pinggang (wc)

• Lokasi lemak badan adaiah faktor penting menentukan risiko
kesihatan
• Lebihan lemak pada bahagian abdomen 'bentuk epal mempunyai
lebih risiko lebih tinggi berbanding lebihan lemak pada bahagian
paha 'bentuk pear'
• Lebihan lemak dibahagian abdomen dikaitkan dengan darah
tinggi, diabetes dan peringkat awal penyakit jantung dan
beberapa kanser
• Kira ukur lilitan pinggang anda dengan cara :-

***Ukur pinggang di tempat paling ramping.Jika anda menghadapi masalah untuk menentukan pinggang anda,ukurlah pinggang anda pada bahagian paras pusat***

UKUR LILITAN PINGGANG YANG SIHAT:-

Perempuan=Kurang daripada 80 cm
Lelaki=Kurang daripada 90 cm

***option:ukuran pinggang yg selamat bleh ditentukan dgn bahagikan kpd 2 bagi ketinggian anda..kemudian,ukuran pinggang mestilah tidak lebih drpd hasil mahagi tersebut***