fahami kalori

(1)sarapan penentu jumlah kalori yg dibakar
***wanita yg mengambil sarapan yg tggi kandungan karbohidrat tidak kompleks spt bijirin,yogurt dan susu rendah lemak akan dapat membakar 50% lebih byk kalori sewaktu melakukan aktiviti kardio setelah sarapan..bagaimanapun,peratusan ini akan menurun bg wanita yg mengambil sarapan yg terdiri daripada karbohidrat kompleks spt roti putih atau nasi lemak***
(so,kne la sarapan pg selalu..amek yg berasaskn bijirin mcm oat ke..xpn,bleh jgk mkn roti berserat tu..elakkn mkn roti putih..bgus uk diet ni..lgpn roti berserat tu mengenyangkn=))

(2)bergeraklah selalu
***utk menurunkn berat bdn secara efektif,perlu selalu bergerak..bukan bererti kte perlu jogging berkilo-kilo meter atau pergi ke gym yg mahal2..tp ckup lah wt pergerakan yg bleh bkr kalori kte sebanyak 275 kalori sehari..so,dpt la kte kurangkan 1/4 kg lemak dlm bdn kte utk seminggu=)***
(jgn malas2..bykkn bergerak..x rugi pn..aktif bergerak,bdn pn sihat..otak cergas..xde la rase mengantuk aje=))

(3)jgn bersenam pd waktu malam
***bersenam pd waktu mlm x baek utk tubuh bdn kerana tubuh memrlukan masa sehingga 3 jam utk mengembalikan metabolisme ean hormon adrenalin kpd tahap normal***
(elakkan bersenam mlm..kang xbleh tdo plak..huhuu..besekn bersenam pg or ptg=))

(4)pilates bakar lbeh kalori
***pilates bkn shja menguatkn otot tp dpt jgk bakar kalori yg sama byk spt melakukan aktiviti berjalan pantas..latihan pilates selama 40-50 minit membakar 200 kalori bg latihan asas,latihan pertengahan sebanyak 292 kalori dan advanced pula membakar 360 kalori***
(jdkn pilates sbg senaman alternatif..xperlu kuar rmh pn bleh bkr byk kalori=))

(5)ketuk ketampi
***jgn x percaya,ketuk ketampi pn bleh bakar kalori yg agak byk jgk..ketuk ketampi bleh bakar sebanyak 200 kalori jika dilakukan selama 30 minit***
(ape lg,cuba lah..tp bleh lenguh jgk kaki ble sengah jam ketuk ketampi=))