fahami kalori

(1)sarapan penentu jumlah kalori yg dibakar
***wanita yg mengambil sarapan yg tggi kandungan karbohidrat tidak kompleks spt bijirin,yogurt dan susu rendah lemak akan dapat membakar 50% lebih byk kalori sewaktu melakukan aktiviti kardio setelah sarapan..bagaimanapun,peratusan ini akan menurun bg wanita yg mengambil sarapan yg terdiri daripada karbohidrat kompleks spt roti putih atau nasi lemak***
(so,kne la sarapan pg selalu..amek yg berasaskn bijirin mcm oat ke..xpn,bleh jgk mkn roti berserat tu..elakkn mkn roti putih..bgus uk diet ni..lgpn roti berserat tu mengenyangkn=))

(2)bergeraklah selalu
***utk menurunkn berat bdn secara efektif,perlu selalu bergerak..bukan bererti kte perlu jogging berkilo-kilo meter atau pergi ke gym yg mahal2..tp ckup lah wt pergerakan yg bleh bkr kalori kte sebanyak 275 kalori sehari..so,dpt la kte kurangkan 1/4 kg lemak dlm bdn kte utk seminggu=)***
(jgn malas2..bykkn bergerak..x rugi pn..aktif bergerak,bdn pn sihat..otak cergas..xde la rase mengantuk aje=))

(3)jgn bersenam pd waktu malam
***bersenam pd waktu mlm x baek utk tubuh bdn kerana tubuh memrlukan masa sehingga 3 jam utk mengembalikan metabolisme ean hormon adrenalin kpd tahap normal***
(elakkan bersenam mlm..kang xbleh tdo plak..huhuu..besekn bersenam pg or ptg=))

(4)pilates bakar lbeh kalori
***pilates bkn shja menguatkn otot tp dpt jgk bakar kalori yg sama byk spt melakukan aktiviti berjalan pantas..latihan pilates selama 40-50 minit membakar 200 kalori bg latihan asas,latihan pertengahan sebanyak 292 kalori dan advanced pula membakar 360 kalori***
(jdkn pilates sbg senaman alternatif..xperlu kuar rmh pn bleh bkr byk kalori=))

(5)ketuk ketampi
***jgn x percaya,ketuk ketampi pn bleh bakar kalori yg agak byk jgk..ketuk ketampi bleh bakar sebanyak 200 kalori jika dilakukan selama 30 minit***
(ape lg,cuba lah..tp bleh lenguh jgk kaki ble sengah jam ketuk ketampi=))

jgn besekn cmni!!

01. Mengabaikan sarapan

Mulakan hari anda dengan sarapan dan ini memastikan anda telah memberikan tubuh anda tenaga untuk sepanjang hari itu. Ia juga akan menenangkan fikiran selain dapat membantu anda memilih makanan yang sihat sepanjang hari.

Sarapan juga akan membantu and amnegurangkan pengambilan makanan berkalori pada penghujung hari memandangkan anda telah menyediakan tubuh anda dengan makanan berkhasiat pada permulaan hari. Seeloknya mulakan hari anda dengan bijirin yang berkhasiat, telur, roti atau buah-buahan.

02. Makan sebelum tidur

Sekiranya anda mahu tidur dengan lena, elakkan mengambil sebarang makanan sebelum tidur apatah lagi makanan berat, berlemak mahupun makanan ringan. Mengambil makanan tersebut tiga jam sebelum tidur akan mengurangkan kualiti tidur anda selain menyebabkan anda lemah dan lesu leesokkan harinya. Makanan berlemak yang diambil sebelum tidur juga akan melambatkan prosos perncernaan makanan selain menyebabkan sakit ulu hati.

Abaikan saja bunyi perut yang berdendang atau makan buah-buahan segar sebagai pengalas perut.

03. Makan sambil menonton televisyen

Ia memang membantu andamenghabiskan makanan tapi pada masa yang sama ia menyebabkan anda terlebih makan. Sekiranya anda makan sambil menonton televisyen, bercakap di telefon atau bermain permainan video, tubuh anda kurang memberi perhatian terhadap tahap kelaparan anda dan akan menyebabkan anda terus makan tanpa henti. Akibatnya, makanan yang anda ambil terlalu lebih dari sepatutnya.

04. Makan dengan lahap

Walaupun anda makan dalam keadaan lapar,tapi pastikan anda makan perlahan-lahan. Makan dengan cepat akan menyebabkan peningkatan berat badan. Tubuh mengambil masa 20 minit untuk menyampaikan untuk menyampaikan petanda kepuasan ke otak. Jika anda makan hanya dalam 5 minit, otak anda tidak sempat memberitahu tubuh anda bahawa anda sudah kenyang. Dan sekali lagi anda sedang menambah peratus lebih makan dan lebih kalori dari sepatutnya.

05. Tidak minum air secukupnya

Air adalah fungsi penting dalam tubuh manusia, jika anda mengabaikannya tidak hairanlah tubuh akan memberi reaksi negatif. Kadar metabolisne tubuh akan menurun sekaligus memudahkan kenaikan berat badan. Air juga berfungsi membantu proses pembakaran kalori sebab itulah mereka yang dalam usaha menguruskan berat badan disarankan minum banyak air.

06. Tidak makan buah-buahan

Makanan ringan berperisa buah-buahan tidak dikira sebagai hidangan buah-buahan. Oleh itu anda hrus mengambil buah-buahan yang segar kerana hanya melalui cara inilah tubuh akan memperolehi vitamin dan mineral yang secukupnya.

07. membiarkan perut lapar

Jika anda fikir membiarkan perut lapar untuk mengurangkan berat badan anda merupakan cara yang paling berkesan, anda silap. Membiarkan perut lapar hanya memyebabkan berat badan anda bertambah. Malah jumlah lemak juga akan bertambah. Sebabnya, apabila perut anda lapar pada masa yang lama, tubuh anda akan merasa kurang senang dan apabila anda makan. Tubuh anda akan berusaha untuk menyimpan seberapa banyak kalori dan lemak kerana ia tiak tahu bila lagi masa makan akan tiba. Akibatnya semua lemak akan kekal bersama anda.

08. Makan makanan ringan

Ia mungkin menyelerakan tetapi ia langsung tidak bermanfaat kepada tubuh anda malah mendatangkan keburukan pula. Makanan seperti burger dan kentang goreng bukan saja berlemak tapi juga menyebabka peningkatan bahan kimia dalam tubuh anda.

Makan lima atau enam bahagian kecil makanan sehari, ai akan megelakkan anda bernafsu mengambil makanan ringan. Jumlah tersebut juga akan membantu tubuh membakar lebih kalori setiap hari kerana kadar metabolisme anda tinggi.

thn baru dgn 4ward azam yg dah diupgrade~

smlm dah termkn lbeh,n rsenye kalo mkn kerap lg la cpt trase lapo..aish,pelik beno plak nye..so pg kne wt exercise..jogging & skipping sket..ok la tu..1 permulaan yg baek utk thn baru ni..hopefully bleh konsisten..

urmmm,tp frustrated awal2 thn baru sb dg xbleh msg n mxs plak xsdr bal da ciput..ermmm..cian my encem....hrp2 msg smlm tu delivered....stiap kesusahan & kepayahan my encem pasti mengingatkn pd kemarahan,kebencian n kemenyampahan 3thn lalu,pd sesorg yg kononnye mcm bgus sgt..blah laa..org laen pn penah xmatured jgk,tp agak2 r..kte diberikan akal yg sempurna..kalo stakat pkai otak je xckup..akal yg sihat dtgnye dr bdn yg cergas n sihat jgk..so,pntg kn senaman tu..huaaa..4me,memg da dasar selfish n smpai ble2 akan kuingat..smoga dpt balasannye..huh!aish,emo sgt..start my new yr wit diz kind of feeling..ermmm...

myb ni dah keterlaluan plak ekh emonye..huuu..ape bleh wt,kalo pendam lg nnt jd bom jangka la plak..luahkan ape yg kte rase pn 1 terapi tau..bgus utk kesihatan..smoga 2010 jd thn yg bermakna..wink2~